CAMILAN YANG COCOK BAGI PENDERITA DIABETES UNTUK PARA LANSIA

 

Ilutrasi Foto Orang Tua (Istimewa)

Mommy muda, dan kakak-kakak cantik di mana pun berada semoga kalian semua diberikan kesehatan, dan bahagia selalu. Ada satu pribahasa yang mengatakan “Kasih Sayang Orang Tua Sepanjang Masa, Kasih Sayang Anak Sepanjang Galah” pasti sudah tidak asing lagi mendengar peribahasa tersebut. Memiliki arti kasih sayang orang tua yang diberikan kepada anaknya itu selamanya seumur hidup sedangkan kasih sayang anak yang diberikan kepada orang tua itu memiliki batasan.

Sedihnya, mengapa di era sekarang ini banyak sekali anak yang kurang peduli dengan kesehatan orang tua,  terutama pola sehat yang dimakan orang tua kita apalagi bagi orang tua penderita diabetes. Membiarkan orang tua sakit-sakitan berjuang sendiri sungguh sangat memprihatinkan. Sebagai anak sudah seharusnya kita merawat orang tua dengan penuh cinta seperti ketika orang tua kita merawat anak-anaknya meskipun harus melalui linangan air mata.

Pena Dijah, tentu saja sangat peduli dengan hal ini. Sebagai bentuk kasih sayang tiada terhingga terhadap orang tua, maka Pena Dijah hari ini memilih camilan yang cocok, camilan yang tepat, meskipun dikonsumsi tetap memelihara kesehatan tanpa harus mengorbankan kenikmatan saat ngemil.

 

Berikut camilan sehat untuk orang tua atau para lansia!!

Sumber gambar : freepik/gdolgikh

1. Pisang

Pisang adalah camilan sehat yang sangat dianjurkan untuk orang tua karena manfaatnya yang beragam. Kaya akan kalium, pisang mendukung kesehatan jantung, tekanan darah, dan fungsi otot. Selain itu, mengandung vitamin B6 yang penting untuk kesehatan otak, dan saraf serta serat yang membantu menjaga kesehatan pencernaan, dan mencegah sembelit. Pektin dalam pisang membantu menurunkan kolesterol dan antioksidan melindungi tubuh dari kerusakan radikal bebas. Bisa makan pisang dengan selai almond. 

 Kacang Kenari (foto: freepik @stockking)

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga merupakan pilihan camilan sehat. Mengandung lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal, dan ganda, kacang-kacangan baik untuk kesehatan jantung, dan otak. Sumber kalori, dan protein yang baik, mereka meningkatkan energi, dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Contohnya, kacang almond kaya akan vitamin E, magnesium, dan lemak tak jenuh tunggal, sementara kacang kenari mengandung asam lemak omega-3, vitamin B6, dan folat.

                                         

Getty Images/iStockphoto/HandmadePictures

3. Ubi 

Ubi jalar dengan indeks glikemik rendah cocok untuk orang tua yang berisiko diabetes atau sudah menderita diabetes. Ubi jalar berwarna oranye cerah mengandung lebih banyak vitamin A, dan dapat dinikmati segar, dipanggang, atau direbus.

Ilustrasi Telur Rebus (Foto: Istimewa)

4. Telur Rebus

Telur rebus adalah camilan sehat yang kaya akan nutrisi penting. Kandungan proteinnya untuk membangun, dan memperbaiki jaringan tubuh, sedangkan vitamin, dan mineralnya, seperti vitamin A, vitamin D, kolin, zat besi, dan kalsium, memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk kesehatan otak dan mata.

Ilustrasi Smoothie Buah (Foto: Istimewa)

5. Smoothies Buah

Smoothie buah adalah pilihan camilan yang menyegarkan, dan bergizi. Dengan kandungan serat yang membantu pencernaan, smoothie juga memberikan sumber karbohidrat kompleks yang baik. Mereka mudah dicerna, menyediakan vitamin, mineral, dan antioksidan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Noted: Boleh makan smoothie buah-buah-an dengan catatan di tambahkan bubuk protein. Kalau smoothie sayuran bisa di tambahkan dengan buah kiwi, berries, apel hijau, aprikot, alpokat, pisang, dan buah- buah-buahan yang tidak terlalu manis. Untuk pisang sebaiknya di makan dengan pancake atau waffle dari tepung sehat. 

Beberapa smoothies sehat yang direkomendasikan untuk orang tua:

Ilustrasi Smoothie Pisang Berry (Foto: Istimewa)

Smoothie Pisang Berry: Campurkan pisang, beri-berian seperti stroberi, blueberry, atau raspberry, dan yogurt tawar.

Ilustrasi Smoothie Alpukat (feauture image)

Smoothie Alpukat Kacang Hijau: Campurkan alpukat, kacang hijau, yogurt tawar, dan air.

Foto: Pinterest

Smoothie Pepaya Mangga: Campurkan pepaya, mangga, yogurt tawar, dan air.

Ilustrasi Smoothie Apel Kale (Foto : Istimewa)

Smoothie Apel Kale: Campurkan apel, kale, yogurt tawar, dan air.

Pilihlah smoothie yang terbuat dari buah-buahan, dan sayuran segar dan hindari menambahkan terlalu banyak gula.

Ilustrasi Granola (Foto: Istimewa)

6. Granola

Granola, terbuat dari oatmeal, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan kering, kaya akan karbohidrat kompleks, protein, serat, vitamin, dan mineral. Kandungan nutrisinya seperti zat besi dan folat dapat mencegah anemia, namun perlu diperhatikan agar tidak dikonsumsi terlalu banyak sebelum tidur untuk menjaga kualitas tidur.

Ilustrasi Granola (Foto: Istimewa)

Tips tambahan saat makan granola untuk orang tua adalah minum air putih yang cukup saat makan granola agar serat dalam granola dapat bekerja dengan baik, dan kunyahlah granola dengan baik sebelum ditelan agar mudah dicerna.

Ilustrasi Granola (Foto: Istimewa)

Memperkenalkan camilan sehat ke dalam pola makan sehari-hari merupakan langkah cerdas bagi anak yang peduli dengan kesehatan orang tua. Dengan memilih camilan yang tepat, bukan hanya memenuhi nutrisi harian, tetapi juga mendukung vitalitas, menjaga kesehatan jantung, serta membantu menjaga berat badan yang ideal. Dengan demikian, kualitas hidup orang tua kita bisa meningkat secara keseluruhan.